Qué comen los jugadores de voleibol?

¿Cuántas calorías debe consumir un jugador de voleibol?

En nuestro grupo de jugadoras observamos una ingesta calórica diaria de 2751 kcal (41,1±6,42 kcal/kg).

¿Cuál es la alimentación básica necesaria para el voleibolista?

La alimentación es un factor fundamental para mejorar el rendimiento deportivo. Dependiendo de las características de la actividad a realizar, las necesidades energéticas y de nutrientes varían. · Tostadas con miel, mermelada, queso fresco, jamón york o pechuga de pavo.

¿Qué alimentos no deberían faltar para practicar voley?

Alimentos que no deberían faltar en la dieta de un deportista

  • PESCADO BLANCO. …
  • CEREALES INTEGRALES. …
  • CARNES BLANCAS. …
  • FRUTA Y VERDURA. …
  • LÁCTEOS DESNATADOS. …
  • PATATA. …
  • MIEL. …
  • HUEVOS.

¿Qué comer para ganar masa muscular en los gluteos?

Estos son los alimentos que te ayudarán a ganar masa muscular en glúteos y piernas:

  1. Carnes magras. Las carnes magras son aquellas que tienen menos del 10% de grasa. …
  2. Pescados. …
  3. Lácteos descremados o bajos en grasa. …
  4. Huevos. …
  5. Cereales integrales. …
  6. Legumbres. …
  7. Quesos. …
  8. Hortalizas.

¿Qué debe comer un joven deportista?

Incrementa la ingesta de fibra a través de verduras, cereales y pan. Evita el consumo de golosinas, refrescos, jarabes o azúcar. Intercambia estos alimentos por frutas frescas o snacks nutritivos como semillas o nueces. Incluye en las colaciones frutas y lácteos, evita los alimentos procesados.

ES INTERESANTE:  Cuántos jugadores participan en un torneo de voleibol?

¿Cuáles son las capacidades fisicas en el voleibol?

Bellendier (1999), establece como cualidades atléticas determinantes para el rendimiento del jugador de voleibol la fuerza, resistencia, velocidad, saltabilidad y flexibilidad / movilidad articular.

¿Qué tipo de ejercicio es el voleibol?

Ejercicios de dominio del balón

  • Mantener el balón sobre los brazos colocados en forma de recibo, por arriba y por abajo, en el lugar y con desplazamientos.
  • Realizar toque de antebrazos o toques de control a diferentes alturas, en el lugar y con desplazamientos, y también desde la posición de acostado, sentado o agachado.

¿Qué alimentos debemos consumir antes de realizar una actividad fisica?

Qué comer antes de hacer ejercicio

  1. Pan integral tostado, mantequilla de maní o de almendra, y rebanadas de plátano. …
  2. Muslos de pollo, arroz y verduras al vapor. …
  3. Avena, proteína en polvo y arándanos. …
  4. Huevos revueltos, verduras y aguacate. …
  5. Batido de proteína.

¿Como debe ser su salud de un voleibolista?

Aumenta la fuerza muscular, se necesitan un pecho fuerte para casi todas las jugadas. Se ponen en cuclillas para recibir y se utilizan las piernas de forma general para transmitir energía en cada movimiento. Especialmente los muslos y los brazos se fortalecen de forma considerable.

¿Cuáles son las lesiones frecuentes que sufre un voleibolista?

Las lesiones agudas mas comunes en el voleibol son las siguientes.

  • Esguinces- En los tobillos, rodillas y dedos.
  • Torceduras musculares – Cuadriceps, los tendones pollitos y los musculoso de los gemelos.
  • Contusiones – Golpes producto de impactos.
  • Contracturas- Tortícolis.