Como debe ser la alimentación de un deportista antes y durante la competición?

¿Como debe ser la alimentación de un deportista antes durante y después de una competencia?

Ser rica en hidratos de carbono y pobre en grasas, proteínas y fibra. Evitar las bebidas muy frías, así como comer y masticar despacio, para conseguir una correcta digestión. Proporcionar una óptima hidratación, evitando las comidas muy condimentadas y eligiendo alimentos familiares para el deportista.

¿Como debe ser la alimentación durante la competición?

Conviene comer unas tres o cuatro horas antes de la competición, y la principal recomendación es que esa comida sea ligera pero equilibrada. Para ello, es necesario incorporar un 30% de proteínas de buena calidad, como las que encontramos en el pavo, de fácil digestión y con pocas grasas.

¿Qué tipo de alimentación debe tener un deportista durante la competición?

ALIMENTACIÓN GENERAL

Debemos estar bien alimentados de forma continua, una ingesta de comida cada 3-4 horas suele ser lo ideal, así cubriremos nuestras demandas energéticas y nos encontraremos con energía. Nuestra principal fuente de energía serán los carbohidratos complejos (arroz, pasta, patata, pan, legumbre…).

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¿Cómo se calcula una dieta para un deportista en competición?

Se aconseja que los deportistas consuman entre un 20-30% de las calorías del día como grasas. Esto debe permitirles cubrir las necesidades de ácidos grasos esenciales (12). Se aconseja que la comida previa a la competencia sea baja en grasa.

¿Que se recomienda después de una competencia?

Una vez más la principal prioridad debe ser la ingesta de líquidos. Si la competencia va durar más de 45 minutos, los líquidos pueden ser bebida deportiva, para aportar también hidratos de carbono y electrolitos.

¿Qué comen los deportistas después de competir?

Si tres horas después de terminar la competición decide comer algo es aconsejable que ingiera una comida equilibrada basada en hidratos de carbono complejos, proteínas y bajo en grasas, como arroz con pollo, pescado con patatas o pasta con carne.

¿Cómo influye la alimentación en el rendimiento físico?

Una persona mal alimentada verá reducida su capacidad de trabajo así como su capacidad física, que puede mermarse hasta en un 30%. No seguir una dieta equilibrada y variada puede dar lugar a la aparición de síntomas, tanto físicos como psíquicos, como cansancio, falta de reflejos o irritabilidad.

¿Qué le pasará a un deportista si no se alimenta de una manera adecuada?

Las consecuencias directas de una alimentación inadecuada son: – Disminución de la energía y el rendimiento. – Depresión del sistema inmunológico. – Aumento del riesgo de lesiones y dificultad para su recuperación.

¿Qué alimentos no son aconsejables para un deportista?

Los alimentos prohibidos que no debes de comer si eres deportista

  1. -El Alcohol. …
  2. Comidas precocinadas. …
  3. -Bollería. …
  4. -Golosinas. …
  5. -Fiambres. …
  6. -Azúcar blanco. …
  7. -Bebidas gaseosas. …
  8. -Aperitivos salados.
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